Prvý maratón
Dlhodobá príprava, objem, výživa a stratégia na 42,2 km.
Sprievodcovia pre rozumnejší tréning
Praktické návody, ktoré ti pomôžu pripraviť sa na cieľ bez univerzálnych skratiek a zbytočného naháňania kilometrov.
Vyber si cieľ alebo tému. Každý sprievodca vysvetľuje nielen čo robiť, ale aj prečo a ako odporúčanie prispôsobiť vlastnej realite.
Nikdy si nebehal — alebo sa vraciaš po dlhšej pauzePostav si základ metódou beh/chôdza a postupne sa dostaň z nuly na 5 km.
Už beháš 5 km a chceš viac?Vyber si ďalší cieľ podľa svojho základu.Prvých 10 kmPrvý polmaratón
Chceš trénovať múdrejšie, podľa dát?Začni tepovými zónami, nauč sa čítať záťaž a dopraj tréningu priestor na regeneráciu.Tréning podľa tepuTréningová záťažRegenerácia
Začíname
SPRIEVODCA
Ako začať behať
Z nuly na 5 km za približne osem týždňov: metóda beh/chôdza, správne tempo a chyby, ktoré začiatočníkom najčastejšie pokazia začiatok.
~9 min čítaniaOtvoriť sprievodcuSPRIEVODCAPrvých 10 km
Prechod z päťky na desiatku za 6–10 týždňov: predlžuj jeden beh, drž ľahké tempo a buduj vytrvalosť bez zbytočných skokov.
~8 min čítaniaOtvoriť sprievodcuPríprava na pretek
Trénuj múdrejšie
SPRIEVODCA
Tréning podľa tepu
Prečo tempo niekedy klame, ako fungujú tepové zóny, čo je Z2 a ako podľa tepu skladať tréning tak, aby mal každý beh svoj účel.
~10 min čítaniaOtvoriť sprievodcuSPRIEVODCATréningová záťaž
Čo znamenajú kondícia, únava a forma, ako čítať vývoj tréningovej záťaže a kedy je lepšie pridať alebo ubrať.
~9 min čítaniaOtvoriť sprievodcuSPRIEVODCARegenerácia
Ako skladať ľahké dni, čo ti môže napovedať spánok a pokojový tep a prečo je odpočinok normálnou súčasťou tréningu.
~9 min čítaniaOtvoriť sprievodcuKu sprievodcom patria kalkulačky.
Premeň cieľ na konkrétne tempo, tréningové zóny alebo orientačný odhad výsledku.
Návod ti ukáže smer. Pacero prispôsobí cestu.
Vyskúšaj 14 dní zdarma plán, ktorý reaguje na odtrénované behy, záťaž a regeneráciu. Bez zadania karty.
Začať zdarma