Prvý maratón
Dlhodobá príprava, objem, výživa a stratégia na 42,2 km.
Sprievodcovia pre rozumnejší tréning
Praktické návody, ktoré ti pomôžu pripraviť sa na cieľ bez univerzálnych skratiek a zbytočného naháňania kilometrov.
Vyber si cieľ alebo tému. Každý sprievodca vysvetľuje nielen čo robiť, ale aj prečo a ako odporúčanie prispôsobiť vlastnej realite.
Nikdy si nebehal — alebo sa vraciaš po dlhšej pauzePostav si základ metódou beh/chôdza a postupne sa dostaň z nuly na 5 km.
Už beháš 5 km a chceš viac?Vyber si ďalší cieľ podľa svojho základu.Prvých 10 kmPrvý polmaratón
Chceš lepšie rozumieť tréningu?Pripravujeme návody o tepe, záťaži a regenerácii.
Začíname
SPRIEVODCA
Ako začať behať
Z nuly na 5 km za približne osem týždňov: metóda beh/chôdza, správne tempo a chyby, ktoré začiatočníkom najčastejšie pokazia začiatok.
~9 min čítaniaOtvoriť sprievodcuSPRIEVODCAPrvých 10 km
Prechod z päťky na desiatku za 6–10 týždňov: predlžuj jeden beh, drž ľahké tempo a buduj vytrvalosť bez zbytočných skokov.
~8 min čítaniaOtvoriť sprievodcuPríprava na pretek
Trénuj múdrejšie
Tréning podľa tepu
Ako používať zóny bez slepého nasledovania jedného čísla.
Tréningová záťaž
Čo záťaž ukazuje a ako ju čítať spolu s vlastnou históriou.
Regenerácia
Ako zaradiť spánok, ľahké dni a odpočinok do tréningového rozhodovania.
Ku sprievodcom patria kalkulačky.
Premeň cieľ na konkrétne tempo, tréningové zóny alebo orientačný odhad výsledku.
Návod ti ukáže smer. Pacero prispôsobí cestu.
Vyskúšaj 14 dní zdarma plán, ktorý reaguje na odtrénované behy, záťaž a regeneráciu. Bez zadania karty.
Začať zdarma