Kalkulačka bežeckého tempa
Zisti, aké tempo potrebuješ na cieľový čas, alebo si z tempa vypočítaj výsledný čas a medzičasy na trati.
Zvoľ vzdialenosť a zadaj cieľový čas alebo tempo. Výsledky sa prepočítajú okamžite a bez odosielania údajov na server.
Tvoj pretekový prepočet
Medzičasy na trati
Kontrolné body ti pomôžu držať rovnomerné tempo bez zbytočne rýchleho začiatku.
| Vzdialenosť | Čas od štartu |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
Odhad na iné vzdialenosti
Porovnanie používa tvoj zadaný výkon ako východisko pre Riegelov model.
5 km
23:594:48 /km
10 kmZadané
50:005:00 /km
Polmaratón
1:50:195:14 /km
Maratón
3:50:015:27 /km
Riegelov model používa exponent 1,06. Predpokladá postupné spomalenie s rastúcou vzdialenosťou, nie garantovaný výsledok.
Odhady sú orientačné. Najmä dlhšie trate závisia od vytrvalosti, občerstvenia, podmienok a špecifického tréningu.
Tempo máš. Teraz plán, ako naň natrénovať.
Pacero spojí tvoj cieľ, tréningy, záťaž a regeneráciu do plánu, ktorý reaguje na realitu.
AKO S VÝSLEDKOM PRACOVAŤ
Tempo je číslo. Rozhoduje, ako ho použiješ.
Ako pracovať s tempom
Cieľové tempo ber ako orientačný priemer. V tréningu ho skúšaj v kratších kontrolovaných úsekoch, nie v každom behu.
Ako používať medzičasy
Sleduj prvé kilometre a vyhni sa príliš rýchlemu štartu. Stabilné medzičasy nechávajú viac energie na záver preteku.
Kedy je cieľ realistický
Porovnaj cieľ s poslednými výkonmi, objemom a dlhými behmi. Výpočet ukáže potrebné tempo, tréning ukáže pripravenosť.
Prečo nestačí cieľový čas
Výsledok ovplyvňuje záťaž, regenerácia, profil trate aj počasie. Rozumný plán pripravuje výkon postupne a bez naháňania kilometrov.
FAQ