HRmax alebo LTHR — ktorú metódu zvoliť?
HRmax je jednoduchý východiskový model. LTHR vychádza z prahového výkonu a môže lepšie opisovať intenzitu skúseného bežca. Hranice medzi metodikami priamo neporovnávaj.
Kalkulačka tepových zón pre beh
Vypočítaj si tréningové zóny Z1–Z5 podľa maximálneho tepu, tepovej rezervy alebo LTHR — tepu na laktátovom prahu.
Zvoľ metodiku, zadaj vlastnú hodnotu a získaj päť zrozumiteľných tréningových zón bez odosielania údajov na server.
Tvoje zóny Z1–Z5
Metóda: Podľa maximálneho tepu
Zadaj vlastnú hodnotu a vypočítame tvoje tréningové zóny.
Výpočet je orientačný tréningový nástroj, nie zdravotná diagnostika.
ZÓNY SÚ ZAČIATOK
Vyskúšať Pacero na 14 dní zdarmaZóny máš. Pacero ustráži, či v nich naozaj behávaš.
Pacero pri behoch vyhodnocuje tempo, tepové zóny, záťaž a progres a pomáha prispôsobiť ďalší tréning realite.
AKO SO ZÓNAMI PRACOVAŤ
Jedno číslo nestačí. Dôležitá je aj metodika.
Ako si zistiť maximálny tep
Najpresnejšia je vlastná nameraná hodnota z dobre vykonaného maximálneho úsilia. Odhad podľa veku je iba orientačný štart.
Ako si zmerať LTHR
Po dôkladnom rozohriatí bež 30 minút rovnomerne tvrdo. Priemerný tep z posledných 20 minút použi ako orientačný prah.
Čo je tepová rezerva / Karvonen
Tepová rezerva je rozdiel medzi maximálnym a pokojovým tepom. Karvonen počíta intenzitu z tohto rozsahu a potom pripočíta pokojový tep.
Na čo slúžia Z1–Z5
Zóny pomáhajú rozlíšiť regeneráciu, ľahký aeróbny objem, tempo, prahovú prácu a krátke intenzívne intervaly.
Prečo môžu hodinky ukazovať iné zóny
Zariadenia môžu používať inú metodiku alebo hranice. Ak máš v hodinkách zóny nastavené podľa vlastného merania alebo testu, používaj rovnaké hranice konzistentne vo všetkých tréningových nástrojoch.
FAQ