5 km
Odhadovaný čas23:59Tempo: 4:48 /km
Predikcia času na pretek
Zisti, čo tvoj aktuálny výkon znamená na 5 km, 10 km, polmaratóne alebo maratóne. Alebo z cieľového času vypočítaj, aký ekvivalentný výkon potrebuješ na kratšej trati.
Odhad používa Riegelov model a slúži ako orientačné porovnanie výkonov medzi vzdialenosťami.
Odhad na iné vzdialenosti
Tvoj zadaný výkon orientačne zodpovedá týmto časom a tempám.
10 kmZadané
Odhadovaný čas50:00Tempo: 5:00 /km
Polmaratón
Odhadovaný čas1:50:20Tempo: 5:14 /km
Maratón
Odhadovaný čas3:50:00Tempo: 5:27 /km
Výpočet používa Riegelov exponent 1,06. Výsledok je orientačný a nehodnotí tvoju tréningovú pripravenosť.
REFERENČNÁ TABUĽKA
Ekvivalentné výkony na 5 km, 10 km, polmaratón a maratón
Tabuľka ukazuje orientačne ekvivalentné výkony podľa Riegelovho modelu. Ak napríklad zabehneš 10 km za 50 minút, môžeš si pozrieť, akému výkonu približne zodpovedá 5 km, polmaratón alebo maratón.
Referenčný výkon: 10 km
| 5 km | 10 kmReferenčný | Polmaratón | Maratón |
|---|---|---|---|
| 16:47 | 35:00 | 1:17:15 | 2:41:00 |
| 17:59 | 37:30 | 1:22:45 | 2:52:30 |
| 19:11 | 40:00 | 1:28:15 | 3:04:00 |
| 20:23 | 42:30 | 1:33:45 | 3:15:30 |
| 21:35 | 45:00 | 1:39:15 | 3:27:00 |
| 22:47 | 47:30 | 1:44:50 | 3:38:30 |
| 23:59 | 50:00 | 1:50:20 | 3:50:00 |
| 25:11 | 52:30 | 1:55:50 | 4:01:30 |
| 26:23 | 55:00 | 2:01:20 | 4:13:00 |
| 27:35 | 57:30 | 2:06:50 | 4:24:30 |
| 28:47 | 1:00:00 | 2:12:25 | 4:36:00 |
| 31:11 | 1:05:00 | 2:23:25 | 4:59:00 |
| 33:34 | 1:10:00 | 2:34:25 | 5:22:00 |
Dlhšie vzdialenosti závisia výraznejšie od vytrvalostného tréningu, výživy, trate, počasia a pacingu. Ekvivalentný výkon preto nie je zárukou výsledku.
ODHAD JE ZAČIATOK
Vyskúšať Pacero na 14 dní zdarmaVieš, kam mieriš. Teraz potrebuješ plán, ktorý ťa tam dostane.
Pacero sleduje tvoju reálnu formu, tréningovú záťaž a progres a podľa výsledkov upravuje ďalšie tréningy.
AKO PREDIKCIU ČÍTAŤ
Ekvivalentný výkon nie je to isté ako pripravenosť.
Ako funguje predikcia času na pretek
Z jedného známeho výkonu prepočíta čas na inú vzdialenosť a zohľadní, že s dĺžkou trate zvyčajne klesá udržateľná rýchlosť.
Čo je Riegelov vzorec
Riegelov model násobí známy čas pomerom vzdialeností umocneným exponentom 1,06. Ide o jednoduchý deterministický model, nie AI odhad.
Prečo sa odhad pri rozdielnych tratiach zhoršuje
Čím vzdialenejšia je cieľová trať od zdrojového výkonu, tým viac výsledok ovplyvňuje vytrvalosť, ekonomika behu a špecifický tréning.
Prečo 10 km negarantuje maratón
Ekvivalentný maratónsky čas predpokladá dostatočný objem, dlhé behy, výživu a zvládnutý pacing. Samotný rýchly výkon na 10 km to nepotvrdzuje.
Ako predikciu použiť pri plánovaní cieľa
Porovnaj cieľ s čerstvým výkonom na podobnej vzdialenosti a potom ho over tréningovou históriou, dlhými behmi a konzistentnosťou.
Výkon verzus tréningová pripravenosť
Ekvivalentný výkon porovnáva časy. Pripravenosť navyše zahŕňa záťaž, regeneráciu, špecifické tréningy a schopnosť zvládnuť celú cieľovú trať.
FAQ